⏱️
总时长
0
分钟
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估算消耗
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连续打卡
0
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🎯
本周
0
次训练
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今日饮水
0
ml
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昨夜睡眠
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小时

🎯 今日目标

🤖 智能分析与建议

记录一些数据后自动生成建议

⚖️ 体重趋势

⏱️ 近14天运动时长

🍎 今日饮食摄入

📏 身体维度雷达

🔥 训练热力图（近15周）

🏋️ 准备好训练了吗？

点下面进入全屏专注模式，大按钮大字体，手机也好点

💪 记录训练

🏆 我的 PR（个人最佳）

📋 训练模板

📥 从 Word / TXT 批量导入训练

支持格式：每行一条，如「2026-09-30 跑步 30分钟 5km」或「深蹲 60kg×10×4组」。日期缺省用今天。

📜 历史训练

日期动作分类时长距离组×次1RM消耗RPEPR心情

⏱️ 大计时器

00:00

🖐️ 动作计数器

0

📚 动作库（搜索）

📏 身体数据

⚖️ BMI / 状态

先记录体重和身高

💧 今日快记

📋 身体历史

日期体重体脂胸腰臀臂腿心率步数睡眠水

😣 肌肉酸痛记录

5

🗺️ 肌肉训练热力图

颜色越深 = 最近练得越多。点肌肉看详情。

图例: ● 训练 ● 酸痛 ● 受伤 ● 未练

🦴 肌肉库

🍎 记录饮食

💊 营养补充

📝 今日饮食明细

餐次食物kcal蛋白碳水脂肪

🎨 今日手账画板

⏱️ 今日训练流程时间线

今天还没训练记录

📚 历史日记

🗓️ 打卡日历

点日期打卡，有训练记录自动标记

📝 每周计划

🎯 目标设置

🤕 损伤/恢复记录

📆
本周时长
0
分钟
📅
本月时长
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分钟
🏋️
本周次数
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本月次数
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总 PR 数
0
项

📆 近12周每周时长

📅 近6月每月时长

🛠️ 自定义图表（自选 X 轴 / Y 轴 / 类型）

🗓️ 多日训练流程图（近30天）

方块颜色越深=当天训练强度越高（按时长），空格=休息日。

🏅 成就徽章

⚙️ 基础设置

🗂️ 数据管理

导出为单个 CSV（含训练/身体/酸痛/饮食/补剂/伤病所有板块），也可恢复 CSV。

🧠 本地智能解析

完全在浏览器本地运行，不调用任何外部 API、不上传数据、不填 key。用中文正则规则识别训练文本和生成建议。

🏃 运动类型管理（可改 MET 系数）

🍱 食物库（常用食物一键填充）

📊 年度回顾

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