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💪 训练
📏 身体
🍎 饮食
🗓️ 计划
📈 统计
🏅 我的
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本周
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次训练
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今日饮水
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昨夜睡眠
-
小时
🎯 今日目标
⚖️ 体重趋势
⏱️ 近14天运动时长
🍎 今日饮食摄入
📏 身体维度雷达
🔥 训练热力图（近15周）
💪 记录训练
日期
运动类型
分类
力量
有氧
拉伸
恢复
球类
Split
无
推
拉
腿
全身
上肢
下肢
时长(分钟)
距离(km)
RPE (1-10)
地点
天气
晴
阴
雨
雪
室内
心情
😄
😐
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组数（重量 × 次数）
+ 加一组
⏱️ 组间计时
笔记/感想
保存训练
存为模板
🏆 我的 PR（个人最佳）
📋 训练模板
📜 历史训练
日期
类型
分类
时长
距离
组×次
1RM
消耗
RPE
心情
📏 身体数据
日期
体重 (kg)
体脂率 (%)
胸围
腰围
臀围
臂围
腿围
静息心率
步数
睡眠(小时)
饮水量(ml)
血压 收缩/舒张
血糖
保存身体数据
⚖️ BMI / 状态
先记录体重和身高
身高 (cm)
💧 今日快记
+200ml
+500ml
-200ml
📋 身体历史
日期
体重
体脂
胸
腰
臀
臂
腿
心率
步数
睡眠
水
🍎 记录饮食
日期
餐次
早餐
午餐
晚餐
加餐
食物
卡路里(kcal)
蛋白质(g)
碳水(g)
脂肪(g)
保存饮食
💊 营养补充
补剂
蛋白粉
肌酸
维生素
鱼油
BCAA
咖啡因
剂量
记录
📝 今日饮食明细
餐次
食物
kcal
蛋白
碳水
脂肪
🗓️ 打卡日历
点日期打卡，有训练记录自动标记
📝 每周计划
+ 添加
🎯 目标设置
目标类型
维持
减重
增肌
目标体重(kg)
每周最少训练(分钟)
🤕 损伤/恢复记录
记录
📆
本周时长
0
分钟
📅
本月时长
0
分钟
🏋️
本周次数
0
💪
本月次数
0
🏆
总 PR 数
0
项
📆 近12周每周时长
📅 近6月每月时长
🏅 成就徽章
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